Noba

Alle kan mærke en følelse af at være oppustet fra tid til anden, men oplever du det ofte og føler, at det forringer din livskvalitet, er det tid til at tage affære.

I denne artikel vil vi undersøge, hvad oppustethed er, hvad der kan forårsage det, og hvordan du kan tackle det ved hjælp af den forskningsbaserede low FODMAP diæt.

Hvad er oppustethed, og hvordan føles det?

Hvis du har irritabel tyktarm (IBS), er du sikkert bekendt med følelsen af ​​at have ondt i maven. At være oppustet kan føles som om din mave er ved at briste, og du kan opleve, at din mave bliver helt hård. Dette kan være smertefuldt eller bare ubehageligt og generende.

Måske føler du en trang til at slippe luft ud (prutte) hele tiden, uden at trangen forsvinder. For dem med IBS kan meget luft i maven ofte komme sammen med andre symptomer, såsom øget gasdannelse, mavesmerter og ændringer i afføringsmønsteret.

Mulige årsager til oppustethed i IBS:

• Fødevareallergier og intolerancer som cøliaki, mælkeallergi eller laktoseintolerans kan føre til meget luft i maven, hvis tilstanden ikke behandles korrekt. Vi anbefaler derfor, at du tjekker med din læge, om dette gælder for dig.
• Fermenterbare oligosaccharider, disaccharider, monosaccharider og polyoler – bedre kendt som FODMAPs – er en gruppe kulhydrater, som mange mennesker med IBS har svært ved at fordøje. Disse kulhydrater kan tiltrække vand og gærbakterier i tarmen, hvilket resulterer i oppustethed, gas og andre IBS-symptomer.
• Overfølsom tarm: Mennesker med IBS har en tarm, der er mere følsom over for stimuli, herunder mad. Selv små mængder mad, der normalt ikke ville forårsage problemer, kan forårsage oppustethed og ubehag.
• Dysfunktion af fordøjelsessystemet: Mennesker med IBS kan opleve en form for dysfunktion i afføringen, som kan få mad til at bevæge sig langsommere eller hurtigere gennem fordøjelseskanalen. Dette kan bidrage til oppustethed.

Hvordan kan low FODMAP diæten hjælpe?

Low FODMAP diæten består i at reducere indtaget af fødevarer, der har et højt indhold af FODMAPs. Ved at begrænse disse kulhydrater i kosten, kan man potentielt reducere symptomerne på IBS, herunder oppustethed. Her er nogle trin til at implementere denne diæt:

1. Elimineringsfasen: Start med at fjerne høj FODMAP fødevarer fra din kost i en bestemt periode, normalt 2-6 uger. Målet med dette er at blive symptomfri, og hvor lang tid det tager er personligt. Du får det fulde overblik over, hvilke fødevarer der er såkaldt high FODMAP i Noba-appen. Dette omfatter for eksempel fødevarer som hvede, løg, hvidløg, bælgfrugter, visse frugter og grøntsager. Mange færdiglavede produkter indeholder også skjulte FODMAPs, som appen hjælper dig med at finde ud af. Hvis du vil læse mere om denne fase, kan du finde mere information her.

2. Genintroduktionsfasen: Når du har nået symptomfrihed, kan du begynde at genindføre FODMAPs – én gruppe ad gangen. Dette vil hjælpe dig med at identificere, hvilke specifikke FODMAP'er der udløser dine symptomer. Læs mere om denne fase her. I denne fase kan det være nyttigt at bruge Nobas dagbogsfunktion, hvor man kan logge fødeindtag, afføring og symptomer.

3. Permanent, personlig kost: Baseret på genintroduktionsfasen kan du tilpasse din kost til at inkludere fødevarer, som din mave tåler godt, og udelukke dine største triggere.

Andre livsstilstips til at håndtere oppustethed:

• Spis mindre måltider regelmæssigt i løbet af dagen for at undgå overbelastning af fordøjelsessystemet 🍌 🥝
• Undgå hurtigt at indtage store mængder mad, da dette kan føre til hurtig gasdannelse og oppustethed
• Drik masser af vand i løbet af dagen for at bevare en sund fordøjelse 💦
• Undgå at tygge tyggegummi og sutte slik, da dette kan føre til at sluge luft, hvilket kan forværre oppustethed
• Regelmæssig fysisk aktivitet kan fremme en bedre fordøjelse og mindske ophobningen af ​​gas 🚶🏽‍♀️ 🧘🏽‍♀️ Husk at lidt er bedre end ingenting!

At leve med IBS kan være udfordrende, især når oppustethed og andre ubehagelige symptomer kommer i vejen for din hverdag. Ved at udforske low FODMAP diæten og implementere nogle af disse livsstilstips, kan du tage kontrol over dine symptomer og opnå en bedre livskvalitet.

Husk altid at konsultere en læge, før du foretager større ændringer i din kost, især hvis du har en eksisterende medicinsk tilstand 💛