Noba

Alla kan känna en känsla av att vara uppsvälld då och då, men om du upplever det ofta och känner att det minskar din livskvalitet är det dags att agera.

I den här artikeln kommer vi att utforska vad uppblåsthet är, vad som kan orsaka det och hur du kan tackla det med hjälp av den forskningsbaserade low-FODMAP-dieten.

Vad är ballongmag och hur känns det?

Om du har irritabel tarm (IBS) känner du förmodligen till känslan av att ha ont i magen. Att vara uppsvälld kan kännas som att magen håller på att spricka, och du kan uppleva att magen blir helt hård. Detta kan vara smärtsamt eller bara obehagligt och besvärande.

Kanske känner du en längtan att släppa ut luft (fjäska eller fisa 💩) hela tiden, utan att lusten försvinner. För de med IBS kan mycket luft i magen ofta gå ihop med andra symtom, såsom ökad gasbildning, buksmärtor och förändringar i avföringsmönstret.

Möjliga orsaker till uppblåsthet vid IBS:

• Matallergier och intoleranser som celiaki, mjölkallergi eller laktosintolerans kan leda till mycket gasbildning om tillståndet inte behandlas korrekt. Vi rekommenderar därför att du kontrollerar med din läkare om detta gäller dig.
• Fermenterbara oligosackarider, disackarider, monosackarider och polyoler – mer kända som FODMAPs – är en grupp kolhydrater som många personer med IBS har svårt att smälta. Dessa kolhydrater kan locka till sig vatten och jästbakterier i tarmen, vilket resulterar i uppblåsthet, gaser och andra IBS-symtom.
• Överkänslig tarm: Personer med IBS har en tarm som är mer känslig för stimuli, inklusive mat. Även små mängder mat som normalt inte skulle orsaka problem kan orsaka uppblåsthet och obehag.
• Dysfunktion i matsmältningssystemet: Personer med IBS kan uppleva någon form av dysfunktion i tarmrörelserna, vilket kan göra att maten rör sig långsammare eller snabbare genom matsmältningskanalen. Detta kan bidra till uppblåsthet.

Hur kan lågFODMAP-dieten hjälpa?

LågFODMAP-dieten består av att minska intaget av livsmedel som innehåller mycket FODMAP. Genom att begränsa dessa kolhydrater i kosten kan man potentiellt minska symtomen på IBS, inklusive uppblåsthet. Här är några steg för att implementera denna diet:

1. Elimineringsfasen: Börja med att eliminera hög-FODMAP-mat från din kost under en viss period, vanligtvis 2-6 veckor. Syftet med detta är att bli symtomfri och hur lång tid det tar är personligt. Du får full överblick över vilka livsmedel som är så kallade high FODMAP i Noba-appen. Detta inkluderar till exempel livsmedel som vete, lök, vitlök, baljväxter, vissa frukter och grönsaker. Många färdiga produkter innehåller även dolda FODMAPs, vilket appen hjälper dig att ta reda på. Vill du läsa mer om denna fas kan du hitta mer information här.

2. Återintroduktionsfasen: När du har nått symtomfrihet kan du börja återinföra FODMAPs – en grupp i taget. Detta hjälper dig att identifiera vilka specifika FODMAPs som utlöser dina symtom. Läs mer om denna fas här. I denna fas kan det vara användbart att använda Nobas dagboksfunktion, där man kan logga matintag, tarmrörelser och symtom.

3. Permanent, personlig kost: Baserat på återintroduktionsfasen kan du anpassa din kost för att inkludera livsmedel som din mage tolererar väl, och utesluta dina största triggers.

Andra livsstilstips för att hantera uppblåsthet:

• Ät mindre måltider regelbundet under dagen för att undvika överbelastning av matsmältningssystemet 🍌 🥝
• Undvik att konsumera stora mängder mat snabbt, eftersom detta kan leda till snabb gasbildning och uppblåsthet
• Drick mycket vatten under dagen för att bibehålla en hälsosam matsmältning 💦
• Undvik att tugga tuggummi och suga godis eftersom detta kan leda till att luft sväljer som kan förvärra uppblåsthet
• Regelbunden fysisk aktivitet kan främja bättre matsmältning och minska ansamlingen av gaser 🚶🏽‍♀️ 🧘🏽‍♀️ Kom ihåg att lite är bättre än ingenting!

Att leva med IBS kan vara utmanande, särskilt när uppblåsthet och andra plågsamma symtom kommer i vägen för din vardag. Genom att utforska lågFODMAP-dieten och implementera några av dessa livsstilstips kan du ta kontroll över dina symtom och uppnå en bättre livskvalitet.

Kom alltid ihåg att konsultera en läkare innan du gör stora förändringar i din kost, speciellt om du har ett befintligt medicinskt tillstånd 💛