Noba

Det norske kompetencecenter for funktionelle mave-tarmsygdomme, forkortet NKFM ved Helse Bergen har lavet en liste med grundlæggende tips, som du bør prøve, før du eventuelt afprøver en low FODMAP diæt. Med tilladelse fra NKFM har vi samlet tipsene her:

• Spis regelmæssige måltider. Tyg din mad godt og tag det roligt under måltidet.
• Undgå at springe måltider over eller lade mange timer gå mellem måltiderne (maks. 4 timer)
• Drik mindst 8 glas vand eller andre drikkevarer uden koffein, såsom urtete
• Begræns dit indtag af alkohol og kulsyreholdige drikkevarer
• Nogle mennesker har godt af at begrænse deres indtag af fiberrige fødevarer (især klid, rugbrød, frugtskal og fuldkorn). Vælg i stedet mere opløselige fibre, som vi har meget af i fx havre, hørfrø, rodfrugter og citrusfrugter.
• Dagligt fibertilskud af geldannende fibre, gennem 1-2 spsk hørfrø eller fibertilskud som ViSiblin, kan virke blødgørende ved forstoppelse og binding ved diarré. NB! Det er også vigtigt at have rigeligt væskeindtag for at have en god effekt.
• Begræns frugtindtaget til 3 små portioner om dagen, som bør fordeles over dagen.
• Undgå sorbitol (sukkeralkohol) som findes i fx sukkerfrit tyggegummi og sugetabletter, især ved diarré.

Du bør derfor teste ovenstående tips af, inden du starter en lavFODMAP-diæt, da diæten skærer fødevarer ud, som ellers er meget nyttige. Så du bør ikke skære mad ud, medmindre du er nødt til det! Hvis ovenstående punkter ikke har en effekt, kan det være hensigtsmæssigt at teste low FODMAP diæten.

Held og lykke!