Noba

Norska Kompetenscentrum för Functional Gastrointestinal Diseases, förkortat NKFM vid Helse Bergen, har gjort en lista med grundläggande tips som du bör prova innan du eventuellt provar en lågFODMAP-diet. Med tillstånd från NKFM har vi samlat tipsen här:

• Ät regelbundna måltider. Tugga din mat väl och ta det lugnt under måltiden.
• Undvik att hoppa över måltider eller låta många timmar gå mellan måltiderna (max. 4 timmar)
• Drick minst 8 glas vatten dagligt eller andra drycker utan koffein, till exempel örtte
• Begränsa ditt intag av alkohol och kolsyrade drycker
• Vissa människor tjänar på att begränsa sitt intag av fiberrik mat (särskilt kli, rågbröd, fruktskal och fullkorn). Välj istället mer lösliga fibrer som vi har mycket av i t ex havre, linfrö, rotfrukter och citrusfrukter.
• Dagligt fibertillskott av gelbildande fibrer, genom 1-2 matskedar linfrö eller fibertillskott som ViSiblin, kan ha en mjukgörande effekt på förstoppning och bindning vid diarré. OBS! Det är också viktigt att ha rikligt med vätskeintag för att få bra effekt.
• Begränsa fruktintaget till 3 små portioner per dag, som bör fördelas över dagen.
• Undvik sorbitol (sockeralkohol) som finns i t ex sockerfritt tuggummi och sugtabletter, speciellt vid diarré.

Du bör därför testa ovanstående tips innan du börjar med en lågFODMAP-diet, eftersom kosten skär bort mat som annars är väldigt nyttig. Så du ska inte skära ut mat om du inte måste! Om ovanstående punkter inte ger effekt kan det vara lämpligt att testa lågFODMAP-dieten.

Lycka till!