Noba

Helse Bergen og Nasjonal Kompetansetjeneste for Funksjonelle Mage-tarmsykdommer (NKFM) har laget en liste over grunnleggende tips man bør prøve ut før man eventuelt tester ut en lavFODMAP-diett. Vi har, med tillatelse fra NKFM, samlet tipsene her:

• Ha regelmessige måltider. Tygg maten godt og ta det med ro i forbindelse med måltidet.
• Unngå å hoppe over måltider eller la det gå mange timer mellom måltidene (maks 4 timer)
• Drikk minst 8 glass vann eller andre drikker uten koffein, for eksempel urtete
• Begrens inntak av alkohol og kullsyreholdige drikker
• Noen har nytte av å begrense inntak av fibberrik mat (spesielt kli, rugbrød, fruktskall og hele korn). Velg heller mer løselige fiber som vi har mye av i eksempelvis havre, linfrø, rotgrønnsaker og sitrusfrukter.
• Daglig fibertilskudd av geldannende fiber, gjennom 1-2 ss linfrø eller fibertilskudd som ViSiblin kan virke mykgjørende ved forstoppelse og bindende ved diaréplager. NB! Viktig med rikelig væskeinntak i tillegg for å ha god effekt.
• Begrens inntak av frukt til 3 små porsjoner per dag som bør fordeles utover dagen.
• Unngå sorbitol (sukkeralkohol) som finnes i for eksempel sukkerfri tyggegummi og pastiller, spesielt ved diaréplager.
  

Du bør altså teste ut overstående tips før du begynner på en lavFODMAP-diett, da dietten kutter ut matvarer man ellers har god nytte av. Man bør altså ikke kutte ut matvarer med mindre man må! Har ikke punktene over effekt kan det være hensiktsmessig å teste ut lavFODMAP-dietten.

Lykke til!