Når du har gennemført fase 2 og fundet dine tolerancegrænser og udløsere, er det tid til 

Målet med denne fase er at udvikle en individuel diæt, der passer til dig, baseret på din tolerance for forskellige fødevarer. Dette indebærer at tage hensyn til:

Det er ønskværdigt at inkludere så mange fødevarer som muligt i din kost, da en varieret kost er vigtig for en god sundhed (1,2,3). Undgå derfor 

, så du kan have en varieret og sundhedsfremmende kost.

Tilpasningen i fase 3 bygger på resultaterne fra fase 2. Her er en generel anbefaling for, hvordan du kan forholde dig til fødevarer baseret på de symptomer, du har oplevet:

 Fødevarer i denne FODMAP-gruppe kan inkluderes frit i kosten.

Kan spises i moderate mængder eller når det passer dig.

Begræns indtaget til små og moderate mængder. Test tolerancen igen senere, da den kan ændre sig over tid.

Selv små mængder af visse fødevarer kan være gavnlige for sundheden, så prøv at inkludere dem, når det er muligt (1).

📌 Læs også om tips til at følge kostrådene på en lav FODMAP-diæt.

⚖️ At balancere en symptomenvenlig kost med en varieret og sundhedsfremmende kost kan være udfordrende. Nogle oplever stress og usikkerhed omkring nye og ukendte fødevarer. Derfor anbefales det at teste ukendte fødevarer, når du har mulighed for det.


 i sig selv kan forværre IBS-symptomer. I stressende perioder kan tolerancen for visse fødevarer være lavere. Når du har det bedre, bør du inkludere flere fødevarer igen – det er vigtigt ikke at begrænse kosten, når det ikke er nødvendigt. Det er også godt at minde sig om, at selvom symptomer kan være ubehagelige og smertefulde, er de ikke farlige! Læs mere om stress og IBS 

, især GOS og fruktaner (1). Derfor er det vigtigt at inkludere disse i kosten. Vær særlig opmærksom på at spise frugt, grøntsager, kornprodukter, usaltede nødder og bælgfrugter.

🟢 Tilpas indholdet efter din tolerance

I Noba kan du indtaste, hvilke FODMAP-grupper du tåler under "filtre", når du søger efter fødevarer, så indholdet i appen automatisk tilpasses dine behov.

Med mange filtre i appen har du mulighed for at teste tolerancen for mange typer FODMAPs, hvis du ønsker det.


Dagbogen i appen er nyttig til at logge symptomer og identificere udløsere. Vi anbefaler, at du regelmæssigt tester tolerancen for FODMAPs og specifikke fødevarer, da tolerancen kan ændre sig over tid.

Dagbogen kan også hjælpe dig med at identificere udløsere, hvis du skulle få en akut forværring af symptomer.


🛒 Find sikre produkter og del med andre

Brug appen til at udforske nye og mavevenlige produkter.

Lav lister over dine favoritprodukter og hold styr på dem.

Produkter kan også nemt deles med venner og familie, så de ved, hvad der er sikkert for dig.


🔔 Få notifikationer om produktændringer

Fødevarer testes kontinuerligt, og producenter kan ændre ingredienslister. Hvis et produkt, du har gemt, ændrer vurdering, giver Noba dig besked. 

Sørg for, at notifikationer er aktiveret i appen!

🍴 Opskrifter og forskningsbaseret viden

Hold dig opdateret med forskningsbaserede artikler om IBS og FODMAP-diæten samt nyttige tips.

Spekulerer du på, om Noba passer til dig? 

1) Monash University. Dietary fibre series - prebiotic fibre [Internet]. 2016 [hentet 18. feb 2025]. Tilgængelig fra: 

https://www.monashfodmap.com/blog/dietary-fibre-series-prebiotic-fibre/

2) Monash University. Just 2-6 weeks, not a STRICT diet for life [Internet]. 2015 [hentet 18. feb 2025]. Tilgængelig fra: 

https://www.monashfodmap.com/blog/just-2-6-weeks-it-is-not-diet-for-life_8/

3) Staudacher HM, Rossi M, Kaminski T, Dimidi E, Ralph FSE, Wilson B, et al. Long‐term personalized low FODMAP diet improves symptoms and maintains luminal Bifidobacteria abundance in irritable bowel syndrome. Neurogastroenterology & Motility. 2021 Aug 24;34(4). DOI: 

Lær om den sidste fase af FODMAP-diætten – personlig tilpasning her.



Fase 3: Tilpasning