När du har slutfört fas 2 och hittat dina toleransgränser och utlösare, är det dags för 

Målet med denna fas är att utveckla en individuell diet som passar dig, baserad på din tolerans för olika livsmedel. Detta innebär att ta hänsyn till:

Det är önskvärt att inkludera så många livsmedel som möjligt i din kost, eftersom en varierad kost är viktig för en god hälsa (1,2,3). Undvik därför onödiga restriktioner så att du kan ha en varierad och hälsofrämjande kost.

Anpassningen i fas 3 bygger på resultaten från fas 2. Här är en generell rekommendation för hur du kan förhålla dig till livsmedel baserat på de symptom du har upplevt:

 Livsmedel i denna FODMAP-grupp kan inkluderas fritt i kosten.

Kan ätas i måttliga mängder eller när det passar dig.

Begränsa intaget till små och måttliga mängder. Testa toleransen igen senare, eftersom den kan förändras över tid.

Även små mängder av vissa livsmedel kan vara fördelaktiga för hälsan, så försök att inkludera dem när det är möjligt (1).

⚖️ Att balansera en symtomvänlig kost med en varierad och hälsofrämjande kost kan vara utmanande. Vissa upplever stress och osäkerhet kring nya och okända livsmedel. Därför rekommenderas det att testa okända livsmedel när du har möjlighet till detta.


 i sig kan förvärra IBS-symptom. Under stressiga perioder kan toleransen för vissa livsmedel vara lägre. När du mår bättre bör du inkludera fler livsmedel igen – det är viktigt att inte begränsa kosten när det inte behövs. Det är också bra att påminna sig om att även om symptom kan vara besvärliga och smärtsamma, är de inte farliga! Läs mer om stress och IBS 

 särskilt GOS och fruktaner (1). Det är därför viktigt att inkludera dessa i kosten. Var särskilt noga med att få i dig frukt, grönsaker, spannmål, osaltade nötter och baljväxter.


I Noba kan du ange vilka FODMAP-grupper du tål under "filter" när du söker efter livsmedel, så att innehållet i appen automatiskt anpassas efter dina behov.

Med många filter i appen har du möjlighet att testa toleransen för många typer av FODMAPs om du vill.

Dagboken i appen är användbar för att logga symptom och identifiera utlösare. Vi rekommenderar att du testar toleransen för FODMAPs och specifika livsmedel regelbundet, eftersom toleransen kan förändras över tid.

Dagboken kan också hjälpa dig att identifiera utlösare om du skulle få en akut försämring av symptom.


🛒 Hitta säkra produkter och dela med andra

Använd appen för att utforska nya och magvänliga produkter.

Skapa listor över dina favoritprodukter och håll koll på dem.

Produkter kan också enkelt delas med vänner och familj, så att de vet vad som är säkert för dig.


🔔 Få aviseringar om produktförändringar

Livsmedel testas kontinuerligt, och tillverkare kan ändra ingredienslistor. Om en produkt du har sparat ändrar bedömning, meddelar Noba dig. 

Se till att aviseringar är aktiverade i appen!


🍴 Recept och forskningsbaserad kunskap

Håll dig uppdaterad med forskningsbaserade artiklar om IBS och FODMAP-dieten, samt användbara tips.

1) Monash University. Dietary fibre series - prebiotic fibre [Internet]. 2016 [hämtad 18 feb 2025]. Tillgänglig från: 

https://www.monashfodmap.com/blog/dietary-fibre-series-prebiotic-fibre/

2) Monash University. Just 2-6 weeks, not a STRICT diet for life [Internet]. 2015 [hämtad 18 feb 2025]. Tillgänglig från: 

https://www.monashfodmap.com/blog/just-2-6-weeks-it-is-not-diet-for-life_8/

3) Staudacher HM, Rossi M, Kaminski T, Dimidi E, Ralph FSE, Wilson B, et al. Long‐term personalized low FODMAP diet improves symptoms and maintains luminal Bifidobacteria abundance in irritable bowel syndrome. Neurogastroenterology & Motility. 2021 Aug 24;34(4). DOI: 

Lär dig om den sista fasen av FODMAP-dieten – personlig anpassning här.



Fas 3: Anpassning