Når du har fullført fase 2 og funnet dine toleransegrenser og triggere, er det tid for 

som passer for deg, basert på din toleranse for ulike matvarer. Dette innebærer å ta hensyn til:

Det er ønskelig å inkludere så mange matvarer som mulig i kostholdet ditt, ettersom et variert kosthold er viktig for god helse (1,2,3). Unngå derfor 

 slik at du kan ha et variert og helsefremmende kosthold.

Tilpasningen i fase 3 bygger på resultatene fra fase 2. Her er en generell anbefaling for hvordan du kan forholde deg til matvarer basert på symptomene du har opplevd:

: Matvarer i denne FODMAP-gruppen kan inkluderes fritt i kostholdet.

 Kan spises i moderate mengder eller når det passer for deg.

: Begrens inntaket til lave og moderate mengder. Test toleransen på nytt senere, da den kan endre seg over tid.

Selv små mengder av enkelte matvarer kan være gunstig for helsen, så forsøk å inkludere dem der det er mulig (1).

Les også om tips til å følge kostrådene på en lav FODMAP-diett.

⚖️ Å balansere et symptomvennlig kosthold med et variert og helsefremmende kosthold kan være utfordrende. Noen opplever stress og usikkerhet rundt nye og ukjente matvarer. Derfor anbefales det å teste ukjente matvarer når du mulighet til dette.


i seg selv kan forverre IBS-symptomer. I stressende perioder kan toleransen for enkelte matvarer være lavere. Når du føler deg bedre, bør du inkludere flere matvarer igjen - det er viktig å ikke begrense kostholdet når det ikke er behov for det. Det er også fint å minne seg på at selv om symptomer kan være plagsomt og smertefullt, er det ikke farlig! 

, spesielt GOS og fruktaner (1). Det er derfor viktig å inkludere disse i kostholdet. Ha særlig fokus på å få i deg frukt, grønnsaker, kornprodukter, usaltede nøtter og belgvekster.

🟢 Tilpass innholdet etter din toleranse

I Noba kan du legge inn hvilke FODMAP-grupper du tåler under “filtre” når du søker etter matvarer, slik at innholdet i appen automatisk tilpasses dine behov.

Med mange filtre i appen har du mulighet til å teste ut toleransen for mange typer FODMAPer dersom du ønsker det

. Vi anbefaler at du tester toleranse for FODMAPer og spesifikke matvarer på nytt jevnlig, da toleransen kan endre seg over tid.

Dagboken kan også hjelpe deg å identifisere triggere dersom du skulle få en akutt forverring av symptomer.


🛒 Finn trygge produkter og del med andre

Lag lister over favorittproduktene dine og hold oversikt.

Produkter kan også enkelt deles med venner og familie, slik at de vet hva som er trygt for deg.

Matvarer testes kontinuerlig, og produsenter kan endre ingredienslister. Dersom et produkt du har lagret endrer vurdering, gir Noba deg beskjed. 

Sørg for at varslinger er aktivert i appen!

Hold deg oppdatert med forskningsbaserte artikler om IBS og FODMAP-dietten, samt nyttige tips.

 [Internett]. 2016 [hentet 18. feb 2025] Tilgjengelig fra: https://www.monashfodmap.com/blog/dietary-fibre-series-prebiotic-fibre/ 

2) Monash University. Just 2-6 weeks, not a STRICT diet for life [Internett]. 2015 [hentet 18. feb 2025]. Tilgjengelig fra: https://www.monashfodmap.com/blog/just-2-6-weeks-it-is-not-diet-for-life_8/

3) Staudacher HM, Rossi M, Kaminski T, Dimidi E, Ralph FSE, Wilson B, et al. Long‐term personalized low FODMAP diet improves symptoms and maintains luminal Bifidobacteria abundance in irritable bowel syndrome. Neurogastroenterology & Motility. 2021 Aug 24;34(4). DOI: 

Lær om den siste fasen av FODMAP-dietten - personlig tilpasning her. 

Fase 3: Tilpasning